閱讀 :295

現在有很多女性都喜歡通過瑜伽來達到美體塑身的效果，尤其對于一些上班族來說，因為經常坐在椅子上進行辦公，導致臀部出現嚴重的扁平現象，有的甚至還會出現松弛下垂的現象，擁有一個迷人的臀部是許多女人的夢想，那如何通過初級瑜伽來達到提臀效果呢，下面一起來看看吧！

蝗蟲式提臀瑜伽 提臀如此簡單

所謂蝗蟲式瑜伽，先俯臥于地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。拒絕扁平臀和肥臀，翹麗的“蜜桃臀”可通過練習瑜伽來塑造，就連腰背部線條都能照顧到，每天只需練習這一式就足矣，再忙碌也可練就性感的臀部。

蝗蟲式提臀瑜伽

1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側。

2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復練習8－10個呼吸。

溫馨提示：

小心步驟2別做錯了：

雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。

提臀效果：

有效達到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，并且能強化腰部后側肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致。

每天練習，約1－2周可看見效果。

美臀的養成，必然是要經過不懈的努力的，如果，你想要翹臀的話，那么，就不要偷懶了，趕緊來行動，做做以上的蝗蟲式提臀瑜伽，睡前花個幾分鐘，真的不會花你太多時間哦！

上面是有關初級瑜伽提臀的一些方法，需要注意的是，臀部下垂扁平松弛不是一天兩天導致的，所以要想通過練習瑜伽達到提臀效果，也不是一天兩天就能看出效果的，所以最好平時要堅持練瑜伽，可以見縫插針地進行提臀運動，只要堅持下去就能看出一定效果。

下一篇:來月經真的可以做瑜伽？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽的基本知識有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】