歡迎來到 養生詞典網 ， 一個專業的養生知識學習網站！
辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長，久坐傷腰，時間久了很多辦公白領都會出現腰部問題，引發了腸胃為題，腸胃健康關系人體的健康，所以我們平時應好好保養胃，其實，清晨做瑜伽可養胃保胃，那么做瑜伽都有哪幾式呢？下面就由小編給大家講講一些適合早晨練習的瑜伽體式。
長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態并優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。
每天清潔暴露在外的身體，你可曾想到要清潔一下自己的腸胃?來用瑜伽的潔腸術給自己的腸胃洗個澡。
清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶咸味。
準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。之后，立即做下面五個瑜伽姿勢，每個姿勢做六次，連貫做完五個姿勢為一套：
1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側平舉打開。
2、風吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
3、腰旋轉式：直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉動手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉向右方，呼氣將上身盡量轉向左方。
4、眼鏡蛇扭轉式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣盡量將你的軀干轉向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
瑜伽恢通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強身體的靈活性，會讓人感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。需要注意，有嚴重病患的人須先咨詢醫師，體式練習后以反向體式練習放松，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恒才有收獲。
快搜
