閱讀 :358

瑜伽是常見的一種運動，對這項運動選擇，完全可以放心進行，瑜伽對緩解身體一些問題效果非常不錯，不過在做瑜伽的時候，要注意事項較多，對初學者來講，每種動作都不要做的幅度太大，否則對身體會造成影響，那瑜伽熱身動作都有什么呢，下面就詳細介紹下使得有一些了解。

瑜伽熱身動作：

一、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復3遍。

二、動態風吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。

三、動態騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次，兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續做10次。

下一篇:簡單瘦身瑜伽動作有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】