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大家都知道對(duì)于身材的整體曲線來(lái)講，腰部起著至關(guān)重要的作用，如果腰部和腹部比較臃腫，身材就會(huì)跟著走樣。而瑜伽是一種修身養(yǎng)性的有氧運(yùn)動(dòng)，其中包含的部分動(dòng)作對(duì)瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明顯的效果，接下來(lái)小編就會(huì)將這些動(dòng)作的練習(xí)方法詳細(xì)的講解給大家。

1、眼鏡蛇式。俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

2、斜角式瘦腰瑜伽。雙腳打開(kāi)約3~4個(gè)肩膀?qū)挘彝葟澢聣撼蓚?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。并且要將右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。

3、椅上半蓮花體前屈式。可以坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。然后讓雙手按住膝蓋和腳踝的部位，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺(jué)腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

在了解了這些瑜伽動(dòng)作之后，就可以按照具體的步驟開(kāi)始自己在家練習(xí)，如果覺(jué)得有很多不懂的地方，可以到跟著專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)做。另外，小編要提前告訴大家，利用瑜伽瘦身是需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，希望大家能夠一直堅(jiān)持下去。

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